福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエット No.2

三日坊主にしない!トレーニングの極意 今年こそがんばる! と意気込んでスタートしたトレーニング。それなのにどうしても続かないという人、いますよね。RIZAPは、2ヶ月の基本コースを終了した後も、健康な体づくりを継続したいと5年以上通っているゲスト…

伊藤トレーナー直伝! RIZAP式・モテボディづくりは楽しいから続く

健康体づくりのポテンシャルを呼び覚ます 今を生きる私たちの体は、食事一つ取っても栄養が偏っていて、免疫が低下したり、不眠や心理的ストレスなど、思いもしなかったことから様々な影響を受けたりしています。 RIZAPは、このような環境の変化や、現代人の…

管理栄養士 柳井美穂さん直伝! RIZAP式・健やかスリムボディのダイエット栄養学 No.3

チョコレートを食べても太らない! ダイエット中でもリバウンドしないご褒美スイーツ バレンタインといえばチョコレート。ダイエットをがんばっている彼や家族に、高カロリーのスイーツを贈ることが出来ないと悩んでいる人、大好きなチョコレートを食べたい…

管理栄養士 柳井美穂さん直伝! RIZAP式・健やかスリムボディのダイエット栄養学 No.2

巡りが滞りやすい冬のダイエット成功法 2月は一年の中で寒さが最も厳しい季節。そのせいなのか、食事管理やトレーニングをしても、なんだか調子が上がらない、冷え性や肩こりが気になる…。 その不調、もしかしたら気温や湿度、気圧などの気象条件が、血行や…

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエット

自分の体の仕組みや働きの理解を深めることが大事 寝正月と食べ過ぎ、飲み過ぎで体重増加に悩む人が激増する1月。RIZAPに入会すると、専属のトレーナーがこまめにコミュニケーションを取るようになります。 そこで筋肉はどんな働きをするのか、カロリーって…

上手に選んで栄養補給 アンチエイジングオススメ食材

ライザップに通っている人も、トレーナーから食べてもよいおやつを教えてもらいます。 では、何を食べているのでしょう? ダイエットにいいだけでなく、アンチエイジングにも役立つ食材をご紹介します。

RIZAP管理栄養士 柳井美穂さん直伝! RIZAP式・健やかスリムボディのダイエット栄養学

1月はスリムと肥満の分かれ道!自分の体としっかり向き合いましょう! 年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。 おせちにお雑煮、お酒にみかん…お正月は何かと食生活が変わりますよね。 運動不足と重なってお腹ぽっこり…

1日3食きっちり食べて一生太らない食べ方

NO! リバウンド 「食べない」なんてありえない!「食べて痩せる」が基本 ! 「食べない」ダイエットでは、リバウンドしてしまいます。 3食きちんと食べることが、一生太らない食べ方の基本です。 覚えておきたいポイントをおさらいしましょう。

知っておきたい 血管がキレイになる食事法

心筋梗塞や脳出血など突然死の原因になりやすい「脂質異常症」。 LDL(悪玉)コレステロールと中性脂肪が血管内で悪さをしないよう、食生活を改善する必要があります。

背中痩せで後ろ姿美人に!落ちづらい背中のお肉の落とし方

背中のお肉ってなかなか落ちないですよね。 しかも背中で年齢がわかるともいわれているので、スッキリとした背中にしたいもの。 ここでは自宅で簡単にできる背中痩せの方法を解説します。 トレーニングを続けて、ぴったり服も怖くない後ろ姿を目指しましょう…

生理中のダイエットにも効果はある!上手に痩せる方法とは

「生理中のダイエットには効果がない!」という話をきいたことはありませんか?でもダイエットをすることに実際意味はないのでしょうか。ここでは、生理中の体の状態から、本当に適したダイエット方法までを解説します。

憧れのタテ割れ腹筋! 「こまっちゃんBODY」になるためには!? Part2

Part1に引き続き、Part2!! 今回の記事では、食事とウェアを中心にご紹介!! 目次Part1 1.小松彩夏さんへのインタビュー 2.女性らしいカラダづくりのためのトレーニング① Part2 3.女性らしいカラダづくりのためのトレーニング②4.キレイは内側から…

1日20分で二重あごが解消できる方法

短時間で二重あごが解消できたら嬉しいですよね。二重あごになる原因は肥満だけではありません。 痩せているのに二重あごになってしまうこともあります。 ここでは二重あごになってしまう原因と、1日20分のエクササイズを継続することで二重あごを解消で…

【タイプ別】足痩せする効果的で続けやすい方法!

足痩せしたい方必見!足太りのタイプ別の足痩せする方法をご紹介します。 頑張ってダイエットしたのに、足には成果が見られないことや、他は通常体型なのに足だけ太いなど、なんとか足だけ部分痩せする方法はないか知りたいですよね。 ここでは足のタイプに…

憧れのタテ割れ腹筋! 「こまっちゃんBODY」になるためには!? Part1

無理なダイエットをして「肌にハリがなくなってしまった」 「筋肉が落ち、ボディラインが崩れてしまった」などの経験ありませんか? せっかくの努力も、正しい知識を学び、正しい方法でトレーニングしないと結果が思った通りにならないことも。 今回はライザ…

40代のダイエットには何が効く?キレイに痩せる3つの方法

40代になると、「昔に比べて痩せにくくなった・・・」と感じる方は多いようです。 実はそれ、気のせいではなく列記とした理由があるってご存知でしたか? ここでは、痩せないその理由と、40代でダイエットしたい方必見のダイエット方法をご紹介していきます…

産後に効果的なダイエット方法!いつから始めていい?

「産後ダイエットしているのに痩せない!」という悩みをお持ちのお母さんは多いようです。ここでは、効果的な産後ダイエットの方法と、そもそもどうして痩せにくいのか?などについて詳しく説明をします。

年金・預金だけでは足りなくなる! 運動不足から医療費ビンボーに転落!

老後資金を考えたとき、意外と忘れがちなのが医療費のこと。 運動しないとどれぐらい医療費がかかるかご存じですか? ただの運動不足では済まされません。なんとなく運動しないことが、いかに恐ろしいかを解説します。

ライザップ流居酒屋での低糖質メニュー&低糖質の間食

ライザップがおすすめする居酒屋でのメニューと間食をご紹介します。

見た目だけじゃ片付けられない!不調の原因は肥満にあり!!

高血圧、脂質異常症、心筋梗塞、脳梗塞、変形性関節症、糖尿病、脳出血… そもそも「肥満がカラダに良くない」のはなぜなのか? カラダへの悪影響をあらためて認識することが、今と将来の健康につながります。

第3回RIZAP鼎談 ゲスト:田知本遥さん(リオデジャネイロ五輪 柔道金メダリスト)

トレーニングも「マンツーマン」なら越えられる ダイエットの先にある「健康」へのコミット--。次のステージを目指すRIZAPのスペシャルトーク企画。第3回はリオデジャネイロ五輪・女子柔道70キロ級金メダリストの田知本遥さんを迎えた。今年10月に現役を引…

産後太りの3大原因とは?正しい解消法を解説します

産後太りが起こる原因は、出産による骨盤のゆがみを含め、大きく分けて3つあります。 せめて妊娠前の体重に戻したい…とお悩みの方へ、産後太りを解消するにはどうすれば良いのか?正しい食事方法は?など、産後太りのその3つの原因と共に、疑問を解決してい…

結婚式前のダイエットってどうする?効果的な方法を紹介します

女性が一番輝く幸せなイベント「結婚式」。当日はたくさんの方にお祝いしてもらい写真もたくさん撮られることでしょう。この日のために色々な準備をする中、女性にとって一番楽しみなのはやっぱりドレス選びではないでしょうか?お気に入りのドレスが見つか…

基礎代謝とは?計算方法と基礎代謝を増やす方法

基礎代謝とは、簡単にいうとエネルギー代謝量のこと。ここでは、基礎代謝とはどんなものか、また基礎代謝量の計算方法、ダイエットとの関係性、基礎代謝量をあげる方法について紹介します。 基礎代謝を理解して、健康やダイエットに役立てましょう! 基礎代…

ダイエットの停滞期はどのタイミングでくる?心と体の乗り越え方

長期的なダイエットにつきものなのが「停滞期」。せっかく一生懸命運動や食事制限をしていても、停滞期がやってくるとショックでやる気がなくなりますよね。 そもそも停滞期はなぜやってくるのでしょうか?またこれを乗り越えるにはどうすればよいのでしょう…

お腹痩せダイエットでぽっこりお腹を簡単確実に解消しよう!

お腹痩せダイエットを試すなら、できるだけ簡単で成功しやすいものがいいという人が多いでしょう。 ここでは、お腹痩せに効果的なダイエット法や、女性でもできる超簡単エクササイズ法、ダイエットをサポートしてくれる食事法などをご紹介します。 お腹痩せ…

ダイエット中も朝スッキリでイライラ解消!快眠のツボを押す「寝る前ストレッチ」

急なダイエットで食事を減らし、お腹が空いて夜中に何度も目覚めてしまった経験、ありませんか?カロリーを抑えた無理な食事制限は、睡眠の質を下げる原因のひとつ。また、体重を落とすならとにかく運動!とばかりに、過度な運動をしてしまうと、夜になって…

中年太りの原因は?解消法と予防法をお伝えします!

加齢と共に「昔に比べて痩せにくい…」と感じている方も多いことと思います。 いわゆる中年太りをしてしまった場合、通常のダイエットで改善されるのでしょうか? ここでは、中年太りの原因とその解消法、また予防のために気をつけた方がよいことを解説してい…

女子も必見!イチローの「肩入れストレッチ」には3つの魔法が!?

40歳を超えても、現役メジャーリーガーとして活躍中のイチロー選手。試合中に見せる、大きく脚を開いてグイグイと肩をねじる「肩入れストレッチ」は、彼が取り入れているウォーミングアップとしてご存じの方も多いのでは。実はこのストレッチには、全身のバ…

【レシピ動画付!】低糖質でも辛みしっかり本格派中華! 麻婆豆腐

低糖質ダイエット中でも本格派中華料理が楽しめる!今回はそんなライザップ管理栄養士監修の低糖質レシピをご紹介します。今回ご紹介するのは、糖質オフでも辛みの利いた麻婆豆腐。豚肉と豆腐の高たんぱく質コンビで、低糖質ダイエット中に必要なたんぱく質…

ボディメイクの最強食材! ブロッコリーの効果を管理栄養士が解説【RIZAP的食べ方論 vol.5】

糖質制限食の広がりにより、注目を浴びている食材といえばブロッコリー。ご飯の代わりに食べれば、たしかに糖質はカットできますよね。しかし、実はそれ以外にも、ボディメイクにぴったりの効果があるんです! 【RIZAP的食べ方論 vol.4】では、ダイエットに…

驚くほどやせ体質に? インナーマッスルのセルフチェックと強化法!

インナーマッスルを鍛えよう! インナーマッスルで美BODYに! など、インナーマッスルという言葉をよく聞くようになりましたが、そもそもインナーマッスルってどこのことなのかわかりますか? どのように鍛えるのか、どのような効果があるのか、詳しく紹介し…

「食欲の秋」っていうけど何で「食欲の秋」って言うんだろう?

秋といえば様々な食べ物がおいしい食欲の秋ですよね。そんな食欲の秋ですが、何で食欲の"秋"というかご存知ですか?ただ単に美味しい食べ物が多いだけが理由ではない、“食欲の秋”と言われる所以についてご紹介します!

第2回RIZAP鼎談 ゲスト:サッカー 中澤佑二選手(横浜F・マリノス所属)「無事是名馬」の秘訣は「年齢に合ったトレーニング」

ダイエットの先にある「健康」へのコミット--。次のステージを目指すRIZAPのトーク企画第2弾のゲストは横浜F・マリノス所属の中澤佑二選手。言わずと知れた日本を代表する名ディフェンダーだ。国外のワールドカップで初の決勝トーナメント出場を果たした…

“キヌア”って何?食べ方や栄養素について【低GI、高たんぱくのスーパーフード】

スーパーフード第三弾は“キヌア”。プチプチ食感が楽しいキヌアは、今話題の「グルテンフリー食材」ということで注目され、小麦粉の代用品としても重宝されるようになりました。ん? そもそもグルテンフリーってなに? というところから、キヌアの魅力を紹介…

正しい焼き方って知ってる?栄養を逃さずにさんまを焼こう

庶民の味を代表させる秋の魚、さんま。鮮度がよいならお刺身にしてもおいしそうです。さて、秋の味覚・さんまですが、じつは栄養たっぷりで健康効果が期待できます。調理法次第で、さらに健康効果が増すそうですが、皆さんはさんまの正しい焼き方をご存じで…

働き方改革と健康経営にコミット?!法人向けのRIZAP健康セミナーって?

パーソナルジムとして累計9万人のボディメイクを実践してきたRIZAP。 そのRIZAPが法人向けにも事業を行っているって知ってましたか?しかもいま話題の働き方改革と健康経営にコミットする法人プログラムを展開しているんです。 www.rizap.jp

低糖質食材を冷凍保存♪時短・節約・栄養価もアップ! 

今、大注目の“低糖質食事法”。実際に日常的に取り入れるとなると、食事の準備が大変だな~と感じる方も少なくないと思います。そんなときにおすすめなのが“冷凍保存”。食材が日持ちするのはもちろんのこと、使いたいときに使いたい分だけ解凍して調理する手…

「片付けは心から」部屋と心が整うと、カラダもかわる!?

『部屋は住んでいる人の心を映し出す』といわれるほど、部屋と心には密接な関係があると言われています。心に余裕がない、やる気が出ないなどと感じている方は、自分の部屋を一度見まわしてみてください。ごちゃごちゃしていませんか? さらに、“部屋が散ら…

糖質制限中でも大丈夫!外食時のメニューの選び方

ダイエット中でも、実は外食で糖質制限をすることができるってご存知ですか? ここでは、肉や魚、サラダなどのOK食材のほか、炭水化物や麺類などのNG食材、糖質制限中でもおすすめなメニューがあるチェーン店19選、糖質を取り過ぎたときのリカバリー法などを…

〈ライザップ終了後インタビュー〉 松村邦洋さん(50歳)ついに結果にコミット! 30キロ減で、会う人会う人の第一声が「痩せたね〜〜!!」に。

【インタビュアー】 痩せましたね~!かなり体重も軽くなられたのではないですか? 【松村さん】 そうですね。お陰様で30キロも落とすことができました。 【インタビュアー】 それは凄い!では、そんな松村さんがライザップを始めようと思ったきっかけから教…

スタミナ補給&脂肪燃焼に最適!豚肉とししとうのにんにく炒めレシピ

糖質 2.4g ダイエット中はこってりした肉料理や脂ものを避け、サラダなどの野菜中心メニューに偏りがち。そんな食事が続くと、たまには味気のある料理も食べたい・・・と思う時もありますよね。今回は、ダイエット中でも遠慮なく食べられる、おすすめの肉料…

意外と知らない『炭水化物』と『糖質』の違いを解説します

炭水化物と糖質の違いって一体何?と疑問に感じる人も多いはず。 実は、その違いは食物繊維に隠されています。ここでは、炭水化物と糖質の違いや血糖値をあまり上昇させない糖があること、糖質制限ダイエットは本当に安全なのかについて解説します。

【失敗しない】炭水化物抜きダイエットを効果的に行う方法

炭水化物抜きダイエットをご存知ですか?よく主食を抜けば、おかずはいくらでも食べて大丈夫!という話を聞きますよね。 でも、この夢のような話、本当なのでしょうか?実際に炭水化物を抜くと体重はどれくらいの期間でどのくらい減るのでしょうか? ここで…

肩こり解消・バストアップ・スタイルアップ! “肩甲骨はがし”がとにかくおすすめ

名前だけと聞くと少しこわいイメージを持つ方もいるかもしれませんが、“肩甲骨はがし”とは、『肩甲骨まわりの凝りをほぐすストレッチ』のこと。このストレッチをすることで猫背などの姿勢の矯正や肩こり解消だけでなく、バストアップ、スタイルアップにも効…

糖質制限の効果はいつからあらわれる?ダイエットを成功させるには

「体重を減らすのにとても効果的!」と言われる糖質制限ダイエット。ところが始めたはいいけれど、みんながいう程体重が減らない…とお悩みの方も実は多いのです。ここでは、糖質制限を始めておおよそどれくらいで効果が現れるか、また、その時期になっても体…

抗酸化でサビずに美肌!活性酸素の原因に効く栄養素

“活性酸素”という言葉を聞いたことはありますか?活性酸素は『カラダの中の毒』のようなものでカラダをサビつかせる原因でもあります。活性酸素が増えると、肝臓の機能を低下させたり、血管の詰まりを招いたり、女性が気になるシミやそばかすを増やすともい…

10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ法4選

1ヶ月で10キロ痩せるためには、ダイエットに効果的な食事法に変えてみたり、プチ断食をしたりする必要があります。ほかにも、有酸素運動や筋トレをするなどおすすめのダイエット方法や10キロダイエットの基本ルールをご紹介します。

ダイエッターにおすすめ!ヘルシーだけどボリューミーな「バジル風味の鶏ハム」レシピ

糖質 3.6g ダイエットをしている皆さん、毎日のメニューがマンネリ化していませんか?ダイエットでは、高カロリーな食材やメニューを避けることだけに意識が向き、ついつい同じ食材で同じような食べ方をしてしまう・・・といった方も多いと思います。今回は…

【1ヶ月で5キロ】ダイエットを確実に成功させるには

1ヶ月あれば5キロくらいはダイエットできるのでは…?と思うかもしれませんが、当然減量を意識した生活を心がけなければなかなか体重は落ちません。早く体重を落とすためには食事制限が最適なのか、それとも激しい運動をする必要があるのか?ここでは、まずは…

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