低糖質で大活躍な“常備菜”!マンネリ化しない「ゆで卵活用レシピ」

卵は低糖質でたんぱくが豊富なので、ダイエットやトレーニング中の方には積極的に摂っていただきたい食材のひとつです。卵を使った料理はたくさんありますが、手軽で簡単なのが、“ゆで卵”!冷蔵庫にいれておけば、食べたいときに食べられますよね。そのまま…

飲めばデトックス&ダイエットに効果大?! カラダに効くハーブティガイド

ハーブティと聞くとなんだか高級なイメージで敷居が高いな…と感じる方もいるかもしれませんが、最近では専門店も増え、スーパーなどでも気軽に購入できるようになりました。飲むだけで美容・ダイエット効果があるのであれば、飲まない手はないですよね!今回…

RIZAPトレーナーが語る“モチベーションを維持する”ボディメイク論~How to RIZAP vol.5

「継続は力なり」ということわざがあるように、何事も「続ける」というのは、そう簡単なことではありません。トレーニングに取り組んでいる人は、そのことを日々、実感しているのではないでしょうか。しかし、三日坊主のトレーニングでは、理想のボディは当…

実はなめこってすごいんです。あなたがなめこを食べるべき理由

お味噌汁の具として定番のキノコと言えば、なめこ。しかし、実は素晴らしい効能があることについてはあまり知られていません。ここでは、美味しいだけでなく美容や健康にも効果の高いなめこの知られざる魅力に迫ってみましょう。

【ファミマでライザップ!】糖質オフのコラボ商品第2弾のカップラーメン2種類食べてみた!

コンビニのファミリーマートとライザップのコラボ商品、糖質オフ商品に第2弾発売、と聞き、いち早く食べてみました! 第1弾の糖質オフデザートやパンは美味しかったけど、カップラーメンなんて糖質高いイメージしかない。。さすがのライザップでも無理あるで…

怖いノロウィルス!正しく知って予防しよう

厚生労働省によると、2015年に発生した食中毒のうち事件数、患者数ともにノロウィルスによるものが1位となっています。ノロウィルスは発生数が多く感染のリスクが高いため、正しい知識と予防が求められています。

ファミマでライザップ!噂のコラボ商品で“RIZAP管理栄養士監修レシピ”作ってみた!

ファミリーマートとRIZAPの糖質オフのコラボ商品、売れ行き好調でなかなか見つけられないなんて人もいるのでは?? 今回はコラボ商品のパン2種類ブランロールとハムチーズロールを使った、ライザップ管理栄養士監修レシピをご紹介します。糖質オフのパンを…

RIZAPトレーナーが語る“ランニングで脂肪を燃焼させる”ボディメイク論~How to RIZAP vol.4

「ダイエットのときにする運動」と聞いて、真っ先に思い浮かぶのは……。そう、ランニングですよね。ウエアとシューズとやる気さえあれば、いつでもどこでも走り出すことができます。しかし、だからと言って自己流のランニングをしてしまうと、ボディメイクを…

ダイエット中でも甘いものが食べられる?! チンするだけの低糖質“マグおやつ”

低糖質の食事制限や、ダイエット中に我慢しなければならないのが甘い物。でも、どうしても食べたくなってしまうときってありますよね。そんなときにおすすめな低糖質おやつを紹介します。材料をマグカップに入れて電子レンジでチンするだけなので、お菓子づ…

ストレス解消に睡眠は欠かせない!効果的な睡眠はどうやって取る?

人は毎日睡眠を取る生き物ですが、「仕事が忙しい…」「夜更かしして眠れなかった…」など睡眠時間をしっかり確保できないと体は知らず知らずのうちに負担がかかっています。効果的な睡眠をとるためには日頃から気をつけたいことがあります。ここでは睡眠の効…

糖質制限ダイエットの大敵!しつこい便秘をスッキリ解消する食べ物って?

低糖質な食品を判断するとき、大きな基準になるのが、栄養成分表示に書かれた「炭水化物」の表示です。 でも、炭水化物=糖質、というわけではありません。炭水化物とは糖質に加え、腸内の環境を助けて便秘の解消に役立つ「食物繊維」の量も合計した数字を表…

ファミマでライザップ?!糖質オフのコラボ商品食べてみた~パン・ドリンク編~

コンビニのファミマとあのRIZAPがコラボ!糖質オフのコラボ商品食べてみたシリーズも今回がラスト。 第1弾、第2弾ではデザート、焼き菓子、ドリンクを食べてみましたが、どれも糖質オフを感じさせない美味しさでした。 しかし最後を飾るのは、糖質オフとは程…

憧れのシックスパック!腹筋女子になるためのコツ

最近、若い女子の間では腹筋女子がブーム。テレビや雑誌、SNSなどで、人気のモデルさんや女優さんが鍛え抜かれた美ボディを披露しています。じつは、憧れのシックスパックは腹筋運動だけでは手に入りません。今回は、腹筋女子になれるコツをご紹介します。

1日たった5回で下腹ぽっこりを撃退?!  “ドローイン”てなに?

“ダイエットをしていても下腹だけがやせない”“一見やせてみえるのに下腹だけが出ている”、そう悩む女性は多いのではないでしょうか。下腹が出てしまう原因&ぽっこり下腹を改善するための方法を紹介します。

【レシピ動画付!】低糖質でも辛みしっかり本格派中華! 麻婆豆腐

低糖質ダイエット中でも本格派中華料理が楽しめる!今回はそんなライザップ管理栄養士監修の低糖質レシピをご紹介します。今回ご紹介するのは、糖質オフでも辛みの利いた麻婆豆腐。豚肉と豆腐の高たんぱく質コンビで、低糖質ダイエット中に必要なたんぱく質…

ボディメイクの最強食材! ブロッコリーの効果を管理栄養士が解説【RIZAP的食べ方論 vol.5】

糖質制限食の広がりにより、注目を浴びている食材といえばブロッコリー。ご飯の代わりに食べれば、たしかに糖質はカットできますよね。しかし、実はそれ以外にも、ボディメイクにぴったりの効果があるんです! 【RIZAP的食べ方論 vol.4】では、ダイエットに…

便秘解消にはツボが効く! 妊婦の方も安心な便秘解消

女性で便秘に悩む人の多くは医薬品に頼る前に、サプリメントや食べ物などで解決を試みることが多いのではないですか? でも、特に妊娠中の女性の便秘は、つわりや胎児への影響を考えるとなかなか解決できずに時間だけが過ぎてしまうことも多いんですよね。今…

驚くほどやせ体質に? インナーマッスルのセルフチェックと強化法!

インナーマッスルを鍛えよう! インナーマッスルで美BODYに! など、インナーマッスルという言葉をよく聞くようになりましたが、そもそもインナーマッスルってどこのことなのかわかりますか? どのように鍛えるのか、どのような効果があるのか、詳しく紹介し…

【レシピ動画付!】低糖質レシピでもボリュームたっぷりで満足! スペイン風オムレツ

ダイエット中でも美味しくて満足度の高い食事がしたいですよね。 そんな方におすすめな、ライザップ管理栄養士監修の低糖質レシピをご紹介します。今回ご紹介するのは、主役級のおかずにもなるボリュームたっぷりなスペイン風オムレツ。糖質もしっかり抑える…

ダイエットの目標は1日単位で設定しよう!

ダイエットは日々の地道な努力が大切。目標達成に向けて自己管理を行う必要があります。ダイエットにおいて障壁になるのはメンタルの適切なコントロール。目標とする体型を手に入れるためには、どのように気持ちをコントロールをするのがよいのでしょうか?…

正しい焼き方って知ってる?栄養を逃さずにさんまを焼こう

庶民の味を代表させる秋の魚、さんま。鮮度がよいならお刺身にしてもおいしそうです。さて、秋の味覚・さんまですが、じつは栄養たっぷりで健康効果が期待できます。調理法次第で、さらに健康効果が増すそうですが、皆さんはさんまの正しい焼き方をご存じで…

アロマテラピーでダイエット?食欲抑制等の効果とは

やせたいけれど暴飲暴食してしまう。カラダがむくんですっきりしない。疲れが抜けなくてイライラする…。そんな悩みを解決してくれるのが“アロマテラピー”です。植物の香りにはたくさんのパワーが詰まっています。香りを楽しむこと、香りにカラダが反応するこ…

【独占インタビュー】ココリコ遠藤さん 最終セッション終了!

原点回帰25年前の自分が戻ってきた――今日最終セッションですけど、ここまでライザップの道のりを振り返ってみてどうでした?いやー、ベタですけども長かったようで短かったっていうのが本当率直なとこですね。 2016年の夏は本当にライザップに懸けたなっ…

実は痩せやすい「食欲の秋」! ボディメイクに取り入れたい秋の味覚【RIZAP的食べ方論 vol.4】

やってきました、「食欲の秋」。美味しい食べ物に囲まれるこの時期はダイエットに不向きと思いきや、実は秋こそがダイエットのベストシーズンなんです! 今回は、ライザップの管理栄養士が、秋のダイエットがおすすめな理由と、秋の味覚を使ったレシピをご紹…

腸を温めるだけでやせる&アンチエイジング!? 「腸活」の効果がすごい!

緊張したり、怒られたりしたときにお腹が痛くなった経験はありませんか? それは、腸がストレスを感じているからです。腸は脳と同じようにストレスを感じやすい場所だといわれていて、便秘や下痢などはもちろん、花粉症や食物アレルギー、ぜんそくなどの病気…

忙しくてもダイエット!コンビ二で買える究極の朝昼夜組み合わせレシピ

夏も終わり、肌の露出も減がしダイエットもそろそろいいかな、なんて思っている人はいませんか。 いえいえ! ダイエットは春夏秋冬関係なく続けることで、きれいで健康的なカラダをキープすることが出来ます。 とはいえ、忙しいとなかなか料理を作るのは大変…

女性が体重よりも体脂肪に気を付けるべき簡単な理由

「痩せた?」「少し太った?」女性にとって、『ダイエット』は1年中話題に上る関心事です。「2キロ、太った」「3キロ、痩せた」などちょっとした体重の増減に一喜一憂する女性も少なくありません。 でも、ちょっと待ってください。実は体重よりも女性の美と…

あなたのカラダにはどの食材? タンパク質の賢い選び方

トレーニングを効果的なものにするため、筋肉量を維持しながら基礎代謝やスタイルをキープするためには、タンパク質の摂取が欠かせません。しかし、ひと言でタンパク質といっても、肉・魚・卵・大豆製品など種類も豊富。何をどう選択すればよいのか悩んでし…

RIZAPトレーナーが語る“ケガなく鍛える”ボディメイク論~How to RIZAP vol.3

運動会や体育祭が開催される秋は、スポーツが盛んになるシーズン。そんな中、普段あまり運動をしない人が急に身体を動かして、怪我をしてしまった……なんてこともよく耳にします。 今回はRIZAPに通う多くのゲスト(利用者)をサポートするトレーナーが、ケガ…

食べたいときにチンするだけ♪ 大満足の低糖質“マグごはん”

低糖質中はチャーハンや丼ものなどの一品物が作れないので、食事の準備が大変だな~と感じたことはありませんか? 忙しい朝や仕事で帰りが遅くなった日などはなおさらです。そんなときにパパッと作ることができる低糖質ごはんがあったらうれしいですよね。 …

夏は痩せにくい!? 夏バテ脱出のための食事法【RIZAP的食べ方論 vol.3】

【RIZAP的食べ方論 vol.2】では夏に旬を迎えるダイエットにも効果的な「緑黄色野菜」をテーマに「夏野菜」がボディメイクにもたらす効果とレシピについてご紹介しました。 how.rizap.jp 「たくさん汗をかく夏は、絶好のダイエットシーズン!」と思いきや、実…

筋トレにまつわる15のウワサ・都市伝説… ホントかウソかRIZAPトレーナーに聞いてみた!

「禁欲すると筋肉がつきやすい」「プロテインを飲むと太る」「おならが臭くなる」などなど、巷には筋トレ、さらには筋肉そのものにまつわる様々なウワサが溢れている。トレーニングを始めようにも、氾濫する情報の真偽を見極め、正しいやり方をチョイスする…

あなたのお腹はどのくらいつまめる?~内臓脂肪と皮下脂肪の違い&落とし方~

『自分のお腹についている肉を、手でつかんでみてください』。 つかみやすいですか? つかみにくいですか? お腹が出ている人は内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプにわけられ、それぞれ脂肪のつく原因・落とし方が違います。自分がどちらのタイプな…

夏は緑黄色野菜の季節! 旬の食材のダイエット効果は?【RIZAP的食べ方論 vol.2】

【RIZAP的食べ方論 vol.1】ではダイエットの減量期にぴったりな「アジ」と「山菜」のレシピをご紹介しました。 【RIZAP的食べ方論 vol.2】では「夏野菜」をテーマにご紹介します。「夏野菜」といえばヘルシーなイメージですが、実はダイエットに向いているも…

RIZAPトレーナーが語る“ルールを守れば失敗しない”ボディメイク論〜How to RIZAP vol.2

努力した分だけ痩せるはず! これが本当であればいいのですが、実際は痩せるどころか、その努力が裏目に出てしまうことも……。努力を無駄にせず、最大限の効果を発揮するにはどのようなトレーニングが必要なのでしょうか。RIZAPに通う多くのゲスト(利用者)…

毎日やるのは逆効果? 超回復を意識した筋トレの効果的な取り入れ方

今までなかなか始められなかったダイエット。でも、ようやく重い腰を上げて、いざ筋トレ! せっかくだからやると決めたらとことんやろうと意気込んでいる人も多いのでは? でも、そのやる気、ただやみくもに筋トレするだけでは逆効果かも? ここでは、もっと…

夏に食べたい!ダイエットにぴったり冷製おつまみレシピ3選

ダイエットをしているけど、どうしてもお酒が飲みたい! なんて日、ありますよね。 「お酒=太る」というイメージが世間では定着していますがお酒以上に太る原因なのが実は「おつまみ」。お酒を飲んでいる時は「からあげ」「フライドポテト」など、どうして…

心の元気を取り戻す!「5-4-3-2-1」法とは

ダイエットの成功には、食事管理やトレーニングも大事ですが、心の元気さも関係しているはず。みなさんは急に不安な気持ちになった時、どう対処していますか?今回は、ダイエットにも人生にも知っておくと便利な、ネガティブな気持ちが楽になると言われてい…

敵はストレスと睡眠不足!?RIZAPトレーナーが語る“キレイに痩せる”ボディメイク論 〜 How to RIZAP vol.1

ダイエット中に対峙するさまざまな悩み。世の中にはこれらに向き合いながら、食事制限やトレーニングを乗り切ることができる人とできない人がいます。 では、ダイエット中にはどんな悩みを抱える人が多く、それをどう解消すればいいのでしょうか。 そこで今…

あなたはどっち?夏太りする人と夏痩せする人の違いと原因

夏になると気になる体重や体型… ですが、世の中には夏太りしてしまうタイプの人と、逆に夏痩せしてしまうタイプの人がいるようです。一体、どういうことなのでしょうか? 夏太りの原因は? まず、夏に気になるのが、夏太りという現象ですよね。 夏は汗をかく…

日本食は世界一ダイエットにぴったりの健康食だった!世界から評価される4つの理由

日本食(和食)は、世界が注目するヘルシーかつ健康的な食事です。日本食のいいところは、どんなところなのでしょうか? ここでは日本食が健康的とされる4つの理由をご紹介します。

ダイエットの減量期にぴったりな食材は「アジ」と「山菜」だった!【RIZAP的食べ方論 vol.1】

人気の「低糖質ダイエット」。1日に摂取する糖質の量を調整するというのは一見シンプルですが、やり方を間違うと逆効果になってしまうことも。 そこで今回は、RIZAPの管理栄養士が正しい知識に基づいたボディメイク中におすすめのレシピをご紹介します! “RI…

ダイエットの強い味方!糖質オフ麺レシピ(パスタ/うどん/冷やし中華)

ダイエットの敵といえば「麺」。と昔から言われていましたが、今や麺も糖質オフの時代! うどんもパスタだってダイエットの味方になったりするのです! 麺好きが歓喜するダイエットに効果的な糖質オフ麺を使ったレシピを紹介します。

ダイエット中の食事のお誘いを乗り切る5つの方法!

いざダイエットをスタートしても、様々な誘惑がついてきますよね。例えば、食事のお誘い。美味しい料理を食べながらみんなでワイワイするのはとっても楽しいものです。でも気になるのが「太ってしまうんじゃないか…」ということ。今日は、ダイエット中の食事…

たった9分浸かるだけ!「333入浴法」のスゴい効果と注意点

女性に多い冷え性。実は、冬だけではなく、夏場でもクーラーなどの影響で冷え性になっている方は多いのです。 冷え性を放っておくと様々な病気を引き起こすこともあるのだとか。しかし、そんな冷え性を撃退し、かつダイエット効果もある入浴方法があります!…

糖質制限ダイエットの味方!サラダ用低糖質ドレッシングレシピと食材選びのポイント

ダイエット中、食材には気を使っているのにサラダや料理にかけるドレッシングには無頓着。なんてことになっていませんか?せっかくならかけるドレッシングにもこだわって、さらなるダイエット効果を期待したいですね。 ダイエットをワンランク上にする3ポイ…

バターコーヒーはなぜ痩せる?レシピ&飲むタイミング

セレブやハリウッドスターを中心に流行している「バターコーヒー」をご存知ですか?コーヒーにバターを入れて飲むバターコーヒーは、なんだか高カロリーで体に悪い気がしますよね?しかし、ダイエット効果や集中力アップの効果があると話題なんです!

ダイエット中もおやつを我慢したくない!プロテインでつくるダイエットスイーツレシピ

ダイエットはしたい!でも、ついついお菓子に手が伸びてしまう。帰りがけのコンビニでちょっとした気持ちからスイーツを買ってしまって後悔!我慢したいけどなかなか我慢しきれない間食はダイエッターなみなさんの悩みのひとつではないでしょうか?そんな方…

今週食べ過ぎ飲みすぎの人必見!週末おうちご飯レシピ

お付き合いも大事ですが、うかうかしているとすぐに夏がやってきます。 薄着の季節にむけて、しっかり身体をしぼりたい方、週末が勝負ですよ! 平日の暴飲暴食を週末にしっかりとリセットするためのレシピをご紹介します。

高タンパク低カロリー!たまご×豆腐のオムレツがふわふわ激ウマなのにダイエットにぴったりだった件

高タンパク・低カロリーでダイエット中に重宝する「たまご」や「豆腐」。これらは単体で食べても美味しいですが、組み合わせて料理をしても相性抜群! これらを組み合わせた料理で、ぜひともおすすめしたい料理のひとつにオムレツがあります。 混ぜ合わせる…

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