お腹の肉が3cm以上つまめたら要注意!老け見えの「ポッコリお腹」対策は30歳からが勝負

30歳前後から少しずつお腹にお肉がついてきて、体重も簡単に減らなくなってきた…。年をとると痩せにくくなるって言うけれど、まさか私もオジサン・オバサン体型に向かっている!? カッコいい40代、50代をむかえるためにも、30代の今からダイエットを習慣に…

キレイをちょい足し 代謝アップや燃焼効果も! かしこく選ぼう調味料

ライザップの管理栄養士がいろいろ試してみました★ 味つけ、風味づけ、うま味をプラスするなど、種類も豊富で使い勝手のよい調味料。 食べあきた時もひと振りで味をガラリと変えられるので、うまく活用すればレパートリーを増やす強い味方になります。

管理栄養士 柳井美穂さん直伝! RIZAP式・健やかスリムボディのダイエット栄養学 No.2

巡りが滞りやすい冬のダイエット成功法 2月は一年の中で寒さが最も厳しい季節。そのせいなのか、食事管理やトレーニングをしても、なんだか調子が上がらない、冷え性や肩こりが気になる…。 その不調、もしかしたら気温や湿度、気圧などの気象条件が、血行や…

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエット

自分の体の仕組みや働きの理解を深めることが大事 寝正月と食べ過ぎ、飲み過ぎで体重増加に悩む人が激増する1月。RIZAPに入会すると、専属のトレーナーがこまめにコミュニケーションを取るようになります。 そこで筋肉はどんな働きをするのか、カロリーって…

生理中のダイエットにも効果はある!上手に痩せる方法とは

生理期間中はダイエットも停滞しがち…という女性も多いですよね。体も心も控えめになる、そんな期間を前向きに過ごすためのノウハウをご紹介します。毎月訪れるカラダの変化、うまくつきあっていきましょう。

40代のダイエットには何が効く?キレイに痩せる3つの方法

40代になると、「昔に比べて痩せにくくなった・・・」と感じる方は多いようです。 実はそれ、気のせいではなく歴とした理由があるってご存知でしたか? ここでは、痩せないその理由と、40代でダイエットしたい方必見のダイエット方法をご紹介していきます!

基礎代謝とは?計算方法と基礎代謝を増やす方法

基礎代謝とは、簡単にいうとエネルギー代謝量のこと。ここでは、基礎代謝とはどんなものか、また基礎代謝量の計算方法、ダイエットとの関係性、基礎代謝量をあげる方法について紹介します。 基礎代謝を理解して、健康やダイエットに役立てましょう!

中年太りの原因は?解消法と予防法をお伝えします!

加齢と共に「昔に比べて痩せにくい…」と感じている方も多いことと思います。 いわゆる中年太りをしてしまった場合、通常のダイエットで改善されるのでしょうか? ここでは、中年太りの原因とその解消法、また予防のために気をつけた方がよいことを解説してい…

10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ法4選

1ヶ月で10キロ近くの減量は可能なの?有酸素運動・食事コントロール・プチ断食…やることはいろいろあるけれど、どれも実施するには正しい知識が大切です。コツとルールを守って取り組めば、ぐっとゴールが近くなりますよ。

【1ヶ月で5キロ】ダイエットを確実に成功させるには

1ヶ月で5キロダイエットするイメージ、できてますか?体重を落とすためには食事制限が最適なのか、それとも激しい運動をする必要があるのか?ここでは、まずは5キロ痩せるための方法を、理由と共にご紹介します。

体幹トレーニングにダイエット効果はあるのか?実際とその理由

体幹トレーニングはダイエット効果が期待できると言われがちですが、実際のところどうなのでしょうか?体幹トレーニングでは、インナーマッスルなど体幹を鍛えることで基礎代謝量を上げ、ダイエットで絞り切れなかった余分な脂肪を引き締めることができます…

インナーマッスルの鍛え方~効果を出すためのトレーニング~

身体の外側から見えない部分にあるインナーマッスルは姿勢改善・基礎代謝向上などに加え、外側の筋肉を適切に使えるようになるパフォーマンスアップにも効果を発揮します。 インナーマッスルには適切な負荷・頻度で行うトレーニングが必須。これまで伸び悩ん…

RIZAP式 美しいウエストをつくる “はみ肉”撃退法 (前&横のお肉編)

パンツを穿いたときにお肉がはみ出てしまったり、座るとのってしまう!という方…。薄着の季節になる前にどうにかしたいですよね。にっくきお腹まわりの余分な脂肪をどうやって落とせばいいのか、どうやったらくびれをつくることができるのかなど、脂肪が落ち…

ふくらはぎをもむといい理由って? その方法とは?

ふくらはぎをもむと健康になる、長生きする…と話題になりましたが、みなさんはなぜふくらはぎをもむことが健康につながるのか、知っていますか?普段、あまり意識することのない部位だからこそ、そこに隠された健康への秘訣!気になりますよね。 長生きと聞…

半身浴でデトックス生活!半身浴でおススメな飲み物とは

むくみを予防するために半身浴で体の代謝を高める方法が主流となりつつあります。しかし、ぬるめのお風呂でも長い時間浸かっていると汗をかき、脱水症状を起こしてしまうことも。今回は半身浴のおともに是非取り入れてほしい飲み物をご紹介します。半身浴の…

冷え症とむくみには白湯(さゆ)が効く?

「白湯?ただのお湯でしょう?」「白湯を飲むより、ウーロン茶や緑茶を飲む方が効果あるんじゃないの?」白湯に健康効果があると聞いて、このような疑問を持つ方がいるのではないでしょうか。ここでは、白湯の良さをご紹介します。

ダイエットの最短ルート?!効率的に糖質を分解・代謝させるコツとは

最近人気の糖質制限ダイエット。一度は耳にしたことがある、という方も多いのではないでしょうか。低糖質の食生活を心がけていても、野菜や調味料に含まれている糖質までをゼロにすることは不可能に近いといわれています。そんなときは、糖質を上手くエネル…

トレーニング、筋トレしている人必見!お助け栄養素3選!

ダイエットのためにトレーニングしている人、ボディメイクのために筋トレしている人、必見です! 筋肉をつくるには、たんぱく質が必要不可欠なことはいまや有名ですが、そんなたんぱく質の働きをサポートし、筋肉の合成に欠かせないお助け栄養素があるって知…

自分の基礎代謝量って知ってる? カンタン計算方法と代謝アップのコツ

みなさんは体重が減るメカニズムを知っていますか? “代謝アップ!”というフレーズをよく見かけたり耳にしたりしますが、自分の基礎代謝量がどのくらいあるのかを知ることが体重をコントロール、つまりはダイエットの近道と言えるでしょう。ただ食事を我慢す…

魚介たっぷり!ヘルシー豆乳の濃厚シーフードシチューレシピ

糖質 4.0g クリーミーなシチューって、お腹も心も満たしてくれますよね。けれど実際につくってみるとバターや小麦粉、牛乳がたっぷり入るので、高カロリーでダイエットの天敵レシピなんです。そんなときは牛乳を豆乳に置き換えて、ごろごろ野菜と魚介のシチ…

理想の体型をキープするために!トレーニングを続けるコツとそのメリット

食事制限やトレーニングの積み重ねで理想のカラダを手に入れたとき、きっと達成感に満ち溢れるはずです。しかし、そこがゴールではありません。今まで積み重ねてきたことをそこでお終いにしてしまうと、また少しずつ以前のカラダに逆戻りです。理想のカラダ…

夏でもカラダは冷えている!?カラダを内側から温めるおすすめ食材4つ

暑い日が続くと、人はカラダを冷やそうとします。冷たい飲みものや、アイス、かき氷などを食べ過ぎていませんか? さらには、クーラーや気温の変化なども加わり、暑い夏でさえ、「冷え」を感じている方も少なくないはずです。カラダが冷えると代謝が落ちて太…

夏は痩せにくい!? 夏バテ脱出のための食事法【RIZAP的食べ方論 vol.3】

【RIZAP的食べ方論 vol.2】では夏に旬を迎えるダイエットにも効果的な「緑黄色野菜」をテーマに「夏野菜」がボディメイクにもたらす効果とレシピについてご紹介しました。 how.rizap.jp 「たくさん汗をかく夏は、絶好のダイエットシーズン!」と思いきや、実…

材料は使いまわせ! 安ウマ食材で作る節約ダイエット飯レシピ

賢く節約しながらダイエットまでできるレシピがあるといいなと思ったことありませんか?ダイエットレシピって毎回違う材料を購入する必要があるし余った食材をどんなふうに使いまわせばいいかわからない。ダイエット食品を定期的に購入しようと思うと結構金…

あなたはどっち?夏太りする人と夏痩せする人の違いと原因

夏になると気になる体重や体型… ですが、世の中には夏太りしてしまうタイプの人と、逆に夏痩せしてしまうタイプの人がいるようです。一体、どういうことなのでしょうか?

バターコーヒーはなぜ痩せる?レシピ&飲むタイミング

セレブやハリウッドスターを中心に流行している「バターコーヒー」をご存知ですか?コーヒーにバターを入れて飲むバターコーヒーは、なんだか高カロリーで体に悪い気がしますよね?しかし、ダイエット効果や集中力アップの効果があると話題なんです!

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