近年、サプリメントなども開発され、アスリートの疲労回復効果などが注目されている栄養素「アスタキサンチン」を豊富に含むサーモンの魅力に注目！ ダイエットや筋トレに効果的なサーモンの食べ方やレシピをご紹介します。 日本人にはお馴染みの魚、サーモ…
「ライザップ プロテインゼリー」は、もうお試しになりましたか？「理想の自分への身近な一歩」、より健やかな生活を目指す人に、低糖質・高たんぱく質・脂質ゼロの”飲むライザップ”をおすすめします。
スーパーフード第三弾は“キヌア”。プチプチ食感が楽しいキヌアは、今話題の「グルテンフリー食材」ということで注目され、小麦粉の代用品としても重宝されるようになりました。ん？ そもそもグルテンフリーってなに？ というところから、キヌアの魅力を紹介…
庶民の味を代表させる秋の魚、さんま。鮮度がよいならお刺身にしてもおいしそうです。さて、秋の味覚・さんまですが、じつは栄養たっぷりで健康効果が期待できます。調理法次第で、さらに健康効果が増すそうですが、皆さんはさんまの正しい焼き方をご存じで…
なんとなく低糖質を気にしてるけど…本当はよくわからない方いませんか？新たなキーワード「ケトン体」とは？意外と知られていない糖質高めの食材もあります。きちんと知って本気の糖質ゼロ生活を送りましょう。糖質コントロールの効果について、いちだん深く…
糖質 3.6g ダイエットをしている皆さん、毎日のメニューがマンネリ化していませんか？ダイエットでは、高カロリーな食材やメニューを避けることだけに意識が向き、ついつい同じ食材で同じような食べ方をしてしまう・・・といった方も多いと思います。今回は…
近年、女性達の間に豆乳ブームが訪れているのをご存知ですか？「聞いたことはあっても試していない」という方は、ぜひこの機会にチャレンジしてみてください！豆乳は、ダイエットから美容まで、女性をサポートする嬉しい効果がたくさん詰まっています。今回…
糖質ってそもそも何？どういう仕組みでどんなふうに体に影響しているの？日常食べている食べ物や飲み物の情報もりだくさん。糖質とうまくつきあうためのコツや糖質コントロール時のノウハウをお届けします。
ライザップに通っている方は、実際にどんな食生活をしているのか気になりませんか？ そんな方のために、ライザップトレーナーの仲田さんに理想的な１日の食事スケジュールを教えてもらいました。間食はしているの？たんぱく質補給に欠かせないプロテインはど…
油やカロリーを控えて脂肪を減らす「ローファット」が常識だったダイエット界に、油もカロリーも気にしない、まったく新しいダイエットを打ち立てた糖質を控える｢ローカーボ｣。これまで当たり前のように食べていた主食を調べると、その糖質量の多さに驚かさ…
女性なら誰でもモデルのようなスリムな体型に憧れますよね。しかし、ただ細いだけのボディは女性としての魅力も半減してしまいます。目指すのは女性らしい筋肉のついたしなやかなボディ。しなやかな筋肉をつけるためにおすすめしたいのが大豆プロテインです…
豆腐に納豆、おからに豆乳。低糖質でバランスの良い栄養を含んだ大豆は、良質な植物性たんぱく質の宝庫。これまでHOWZAPでも多くの記事を掲載してきました。 大豆はメタボリックシンドロームを予防する、特定健診でもおなじみの『悪玉コレステロール』、LDL…
ライザップは単に痩せることが目的ではなく、ダイエットが終わった後も、太りにくく、リバウンドしにくい身体をキープし続けること。そのための方法の1つが、糖質を多く含む主食をカットし、たんぱく質中心の食事に切り替える糖質制限食事法です。ここでは、…
卵は低糖質でたんぱくが豊富なので、ダイエットやトレーニング中の方には積極的に摂っていただきたい食材のひとつです。卵を使った料理はたくさんありますが、手軽で簡単なのが、“ゆで卵”！冷蔵庫にいれておけば、食べたいときに食べられますよね。そのまま…
みなさん、“高野豆腐”を食べていますか？ 肉、魚、豆腐などのたんぱく質食材の陰にかくれがちな食材ですが、実はボディメイクに欠かせないスーパーたんぱく質食材なんです。高野豆腐は低糖質・高たんぱくということだけでなく、コスパも抜群！ そんな高野豆…
たんぱく質が豊富でヘルシーな食材“豆腐”。ダイエットの強い味方で毎日の食事で摂り入れたい食材のひとつですが、豆腐サラダや冷や奴などで食べるのは飽きたな～、豆腐料理にマンネリ気味だな～という方も少なくないはず。そんな方におすすめなのが、豆腐を…
ダイエットのためにトレーニングしている人、ボディメイクのために筋トレしている人、必見です！ 筋肉をつくるには、たんぱく質が必要不可欠なことはいまや有名ですが、そんなたんぱく質の働きをサポートし、筋肉の合成に欠かせないお助け栄養素があるって知…
歳を重ねるごとに髪からツヤやハリ、コシがなくなり、なんだか量も減ってきた気がする…そう悩む方は多いのではないでしょうか。それは男性だけでなく、女性もそう。頭皮や髪の健康は見た目の年齢にも表れる女性の命です。いつまでも若々しくいたいですよね。…
低糖質＆低カロリー、便秘解消にもお役立ちのこんにゃくの煮物を作り置きしておけば、毎日の献立づくりに苦労する糖質制限ダイエット中も、食卓やお弁当に一品添える常備菜として大活躍してくれます。今回は、こんにゃくの煮物を美味しく作るための下ごしら…
秋の味覚の代表、さんま。塩焼きを作る時は、グリルで焼くのが一般的かと思います。しかし、グリルでの調理の後の洗い物が面倒と思う人、そもそもコンロにグリルが付いていない、なんて方も多いのでは？塩焼きを作るときは、グリルで焼くのが定番という人も…
トレーニングを効果的なものにするため、筋肉量を維持しながら基礎代謝やスタイルをキープするためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。しかし、ひと言でたんぱく質といっても、肉・魚・卵・大豆製品など種類も豊富。何をどう選択すればよいのか悩んでし…
みなさんは、プロテインにどんなイメージを持っていますか？ 飲むと筋肉がムキムキになる、食事と一緒に飲むと太るので食事代わりに摂るもの、ボディビルダーが飲むもの……など、なかなか手を出しづらいイメージが強いのではないでしょうか。プロテインとはた…
朝はサラダやスムージーで健康的に、昼はサンドイッチ＋野菜スープでカロリーも少し考えつつ栄養もしっかり摂って……。 と、一見、美意識高そう～と思ってしまいがちなこのメニュー。でも実は0点！ 本当に美BODYを目指すなら、「たんぱく質」の摂取も心掛ける…
やせてきれいになりたい！ という言葉をよく耳にしますが、やせる＝きれいになるのだと思っている方もいるのではないでしょうか。ただやせたい！ だけではだめなのです。せっかくやせたのに、肌や髪がボロボロになった、友人にやつれたよね、ちょっと老けた…
今までなかなか始められなかったダイエット。でも、ようやく重い腰を上げて、いざ筋トレ！ せっかくだからやると決めたらとことんやろうと意気込んでいる人も多いのでは？ でも、そのやる気、ただやみくもに筋トレするだけでは逆効果かも？ ここでは、もっと…
賢く節約しながらダイエットまでできるレシピがあるといいなと思ったことありませんか？ダイエットレシピって毎回違う材料を購入する必要があるし余った食材をどんなふうに使いまわせばいいかわからない。ダイエット食品を定期的に購入しようと思うと結構金…
目前に迫った夏に向けて身体を絞りたいという方も少なくはないはず。運動だけでなく、ダイエットに欠かせないのが栄養と食事の管理というのは周知の事実、ですよね。しかし仕事などで忙しく、なかなか食事の管理ができないという方も多いのではないでしょう…
日本食（和食）は、世界が注目するヘルシーかつ健康的な食事です。日本食のいいところは、どんなところなのでしょうか？ ここでは日本食が健康的とされる4つの理由をご紹介します。
糖質制限ダイエットに高たんぱくで低カロリーなツナ缶は強い味方ですが、意外とツナ缶って買うと高いですよね。実はツナ缶を家でも簡単に自家製する方法があります。 自家製してみると「今までのツナってなんだったの？」と驚愕するほど魚介のうま味や香りが…
高たんぱく・低カロリーでダイエット中に重宝する「たまご」や「豆腐」。これらは単体で食べても美味しいですが、組み合わせて料理をしても相性抜群！ これらを組み合わせた料理で、ぜひともおすすめしたい料理のひとつにオムレツがあります。 混ぜ合わせる…
今回ご紹介するレシピは、ささみと夏野菜を使った串焼きレシピ。野菜の濃い美味しさをまるごと味わえる一皿は、この季節ならではの贅沢。 野菜を串に刺してグリルで焼くだけという手軽さも嬉しいですね。 野菜だけではボリュームが足りないという方のために…
今回ご紹介するレシピは、オールシーズン出回っている鮭と色とりどりの野菜をたっぷり使った鮭の野菜鍋蒸し。 流れやすい鮭の栄養素や旨味をたっぷりの野菜が包み込み、あますところなく自然の美味しさと栄養を堪能できます。 鮭そのものの塩気と和風だしの…
今回ご紹介するレシピは、タラのレンジ蒸し。脂肪分が少なくビタミンやミネラル豊富な食材「タラ」と旬野菜のレンジ蒸し淡白ながらも奥深い旨味のあるタラを、菜の花や新玉ねぎとあわせて贅沢に味わいましょう。電子レンジ対応のシリコン製スチーマーを使っ…