足首が硬いとどうなる?足首ストレッチの美的メリットから、ストレッチの準備と方法、おすすめ器具まで

「足首のストレッチ」と聞いて、「必要あるの?」と思った人は多いのではないでしょうか。実は、足首をほぐすことは、特に女性にとって大変重要なストレッチのひとつなのです。 この記事では、足首ストレッチで得られる美的メリットや、足首が硬いとどうなる…

100歳超えのご長寿さんが食べているものは?ズバリ、健康で長生きできる食事法はコレだった!

健康で長生きすることは、誰しもの願いではないでしょうか。その願いを叶えるためには、毎日の食事が重要です。1日3食を摂ると考えると、1年の食事の回数は1000回以上! その回数分、長生きをサポートするような食事を摂れば、健康長寿につながります。 しか…

フィットネスシューズを履くメリットとは?種類や選び方、購入方法をチェック

ダイエットはもちろん、健康維持やスタイルアップなどのために、多くの人がスポーツジムやフィットネスクラブに通っています。 また、そこで運動やトレーニングを行うには、フィットネスシューズが必要です。目的に合わせたシューズを選ぶことにより、安全で…

糖質制限中にさつまいもを食べていいの?サツマイモの糖質やカロリー、おすすめの食べ方はあるの?

「サツマイモは、ヘルシーで女性にうれしい食べ物」というイメージがあるかもしれませんが、糖質制限ダイエット中には控えておきたい食材です。それはなぜなのでしょうか? 当記事では、さつまいもの糖質量やカロリーを確認しながら、じゃがいもやかぼちゃな…

体も心も健康な人は行っている!「健康寿命」を延ばすために4つの習慣を見直そう

「人生100年時代」といわれる昨今。元気で長生きするには、心身共に健康でいなければなりません。また「健康寿命」といわれる、活動的に過ごすことができる年齢を延ばすことにも注目が集まっています。健康でいるためには、アプローチの方法がいろいろありま…

筋トレ効果を最大化!筋トレ後の食事メニューやタイミング、摂りたい栄養素、食事内容例を大公開!

筋トレ後に、何を食べていますか? トレーニング後のご褒美として、好きなものを思いに任せて食べているという方は、その筋トレ効果が半減している可能性も…⁉ 実は、トレーニング後に何を食べるか、どのタイミングで食べるかは、筋トレ効果に影響を与えます。…

ダイエットの「モチベーション」の意味って何?モチベキープ&アップ法で理想のボディと人生を手に入れよう!

ダイエットに必要とされる「モチベーション」という言葉、みなさんも一度は耳にしたことがあるかと思います。しかし、モチベーションといわれても、ぼんやりとしか意味が分からないのも正直なところ。 この記事では、モチベーションの意味を詳しく解説し、そ…

ヨーグルトは低糖質フードなの?糖質量やカロリーは?レシピも併せてご紹介

「ヨーグルト」は、ヘルシーで健康的な食材というイメージがあると思いますが、糖質はどれくらい含まれているのでしょうか? ヨーグルトは低糖質フードを呼んでいいのでしょうか? 当記事では、無糖・加糖ヨーグルトや、ギリシャヨーグルト、飲むヨーグルト…

ヘルスケアのための体重計の選び方│測定項目やスマホ連携機能など、体組成計を選ぶポイントをチェック!

ダイエットだけではなく、毎日のヘルスケアに欠かせないアイテムといえば、体重計ですね。最近では、体重以外にも、体脂肪や基礎代謝、骨量など、さまざまな項目が測れる体重計が人気です。 そこで当記事では、体重計と体組成計の違い、ヘルスケアのための体…

花粉の季節、今年こそラクに乗り切りたい!花粉症の症状を和らげてくれる低糖質食品一覧

鼻がむずむず、涙ボロボロ…。春先になると、憂鬱な気分まで運んでくる花粉症。 花粉症は、本来なら害のないはずの花粉に対し、体内の「IgE抗体」と呼ばれる免疫システムが過剰に反応する「誤作動」を起こし、目や鼻の粘膜に「ヒスタミン」と呼ばれる物質を分…

たったの10秒で効果あり?! “顔ストレッチ”で若返る!

みなさんは顔のストレッチをしていますか?しなやかで、不調やケガのないカラダをキープするために、カラダのストレッチを行っている方は多いと思いますが、実はカラダだけではなく顔も同じなのです。顔にもたくさんの筋肉があり、動かしてあげないと表情が…

管理栄養士 柳井美穂さん直伝! RIZAP式・健やかスリムボディのダイエット栄養学 No.2

巡りが滞りやすい冬のダイエット成功法 2月は一年の中で寒さが最も厳しい季節。そのせいなのか、食事管理やトレーニングをしても、なんだか調子が上がらない、冷え性や肩こりが気になる…。 その不調、もしかしたら気温や湿度、気圧などの気象条件が、血行や…

身体の芯から温まる「ゆず風呂」の魅力とは

冬の寒い時期には、ゆず湯を試してみませんか?日本では、冬至にゆず湯に入ると邪気を払って風邪を引かないと言われていますね。でも、これって実は的を射ているのです。冬至に入るだけではもったいないほど、ゆず湯には身体に良い効果があるのです。ここで…

ぽかぽかボディでダイエット! 冷え性改善大作戦!

時々「何を食べても太る」という方がいらっしゃいますが、痩せやすい・太りやすいの違いは基礎代謝量の違いも1つの原因と考えられています。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが大事です。では基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょう…

栄養満点! 食べて健康的にやせられる「お肉ダイエット」の極意!

お肉はカロリーが高そうだからダイエット中は控えなきゃと思っている方はいませんか? 実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。上手に食べれば、効果的にやせることができますよ! ダイエットの強い味方、お…

睡眠診断付き! 眠るだけで痩せやすくなる方法

寝る直前までTVを観たり、携帯でメールをチェックしたり、私たちの身の回りは睡眠を妨げる生活習慣にあふれています。集中力の欠如や病気のリスクなど、睡眠不足はさまざまな弊害をもたらすことが知られていますが、実はダイエットにも悪影響があるのです。…

ダイエッターズ必見! モチベーションが上がるダイエットの名言・格言

停滞期に突入して行き詰まりを感じたり、ついつい食べすぎて自己嫌悪に陥ったり、ダイエットをしていると、くじけそうになることもしばしばです。そんなときに助けになるのが、誰かの言葉。美を追究するセレブの言葉が勇気や希望を与え、再び立ち上がる元気…

香りのパワーを味方につけよう! ダイエットの効果を高めるメディカルアロマの処方箋

人間の五感のひとつ「嗅覚」を刺激して、体と心にダイレクトに作用するメディカルアロマ。花や植物から抽出したナチュラルな香りをかぐだけで、人々の心身にさまざまな良い効果をもたらせてくれるというから、ダイエットやトレーニングに取り入れない手はあ…

旅先でできるトレーニング! ダイエット中の旅行術

全国各地の名産品やおいしいお酒を楽しむのも旅の醍醐味の一つです。だけど旅行中はいつものようなトレーニングができないし、本能のままに食べれば今までの苦労が水の泡になってしまいそう。そこで今回はRIZAPの川本裕和トレーナーに、ダイエット中に旅行に…

ダイエットにくじけそうな方必見! 「つい食べ過ぎた」を解消するダイエットの心理学

ダイエットを始めたものの、「つい食べ過ぎてしまった」ってこと、ありませんか? 一生懸命にダイエットに励んでいたのに、一度の挫折をきっかけにあっという間にダイエットから脱落……という経験をしている人も少なくないはず! この“つい食べ”とどうやって…

玉ねぎヨーグルトだけじゃない! 美腸もダイエットも叶える簡単ヨーグルトレシピ3選

キレイと健康の源は「美腸」から! そこで今回は、整腸効果抜群のヨーグルトレシピをご紹介。ヨーグルトはそのまま食べてもおいしいけれど、わき役食材としても優秀。さまざまな食べ方を楽しみながら、健康で美しい体を手に入れましょう。

ベスト体重をキープ! RIZAP管理栄養士が教えるリバウンド知らずの食事術4つの掟

RIZAP専属の管理栄養士 苫米地瑞紀さんが、体にも心にも優しく、リバウンドしにくい食事法を伝授します。毎日の食事をちょっと見直すだけでいいから、とっても簡単です。誘惑の多い食欲の秋。サンマにきのこにイモ類……、おいしい秋の味覚も上手に食べれば、…

第6回RIZAP鼎談ゲスト:梅崎司選手(Jリーグ・湘南ベルマーレ所属)

ダイエットの先にある「健康」へのコミット――。次のステージを目指すRIZAPのトーク企画第6弾のゲストは湘南ベルマーレの梅崎司選手。若くして日本代表に選出され、欧州でのプレー経験もある。国内のビッグクラブでのプレーを経て今季からRIZAPグループの仲…

彼の胃袋をつかもう! 食べ応えも大満足なダイエットレシピ3選

彼や旦那さんに料理を作ってもらうのもうれしいけれど、やっぱり彼や旦那さんのために美味しい料理を作って喜んでもらいたい。でも、彼の「美味しい!」の一言がうれしくてつい作り過ぎちゃうこともありませんか? 見た目も良く食べ応えもあるけど、ダイエッ…

最高の瞬間を最高の二人で! プレ花嫁&花婿のための“カップルボディメイク”

人生最高の幸せに包まれるイベント「結婚式」。新郎新婦、二人が主役の1日だから最高の姿でゲストを迎えたいもの。結婚式が決まった人もちろん、プロポーズまで秒読みの人も、準備は早ければ早い方がベター。結婚式前の共同作業で、晴れの日までに“なりたい…

低糖質だけどSNS映え! 糖質コントロールが楽しくなる「置き換えダイエットレシピ」

ダイエットメニューというとシンプルな料理が増えてしまうもの。かといって、パンケーキやお肉などSNS映えするものは控えないと…。ダイエット中のメニュー選びって難しいですよね。そこで今回は、食事コントロール且つSNS映えを叶えるダイエットレシピをご紹…

ライザップからプロテインゼリーが新登場! 健やかに生きる人の大切な味方-たんぱく質、足りないときの新しい対処法

「ライザップ プロテインゼリー」は、もうお試しになりましたか?「理想の自分への身近な一歩」、より健やかな生活を目指す人に、低糖質・高たんぱく質・脂質ゼロの”飲むライザップ”をおすすめします。

そうめんLOVERの夏のダイエット必需品! RIZAPから「糖質58%オフそうめん」誕生

暑い日はもちろん、小腹がすいた時にささっと食べられて便利な「そうめん」。細麺でさっぱり、のどごしが良くてつい食べ過ぎちゃいますよね。でも、うどんやそばと同じ炭水化物だし、食べ過ぎたら太るのでは? 今回は、ダイエット中でもそうめんを美味しく食…

ダレノガレ明美さんも絶賛!「RIZAPボディスタイリング」 あなたはYFB?AHB??なりたいカラダを選ぼう!

なりたい自分ってどんなボディスタイル? ゆるふわボディ? それともアスリート系ヘルシーボディ? ただ痩せるだけではない理想のボディスタイルを叶えるプロジェクトが、RIZAPから始まります!

ストレスはダイエットの大敵!ダイエットを成功させる秘訣は「1日3食」

「糖質コントロール=食べられない」というイメージを持っている人も多いはず。しかしRIZAPでは、糖質コントロールしながらも“しっかり食べること”をすすめています。1日3食をきちんととり、食事面でのストレスを減らすことこそ、ダイエット成功の近道。そ…

初恋の人に自信を持って会いたい!億劫な同窓会を楽しみに変えるための「同窓会ダイエット」

痩せて自信が持てるスタイルになったら、「昔よりカッコよく(キレイに)なった」って言われたり、憧れだった人に自信を持って話しかけることができるかも。 そんな自分の姿を想像したら、ワクワクしますよね! ちょっと億劫だった同窓会も、スリムボディに…

女性必見! ダイエットも叶う男性を虜にするモテボディの作り方

ダイエットに必要な糖質コントロールやトレーニング。理想の体になるためには楽しいことだけではありません。せっかくボディメイクするなら自分はもちろん、気になる彼にも魅力的に見えるスタイルになりたいもの。そこで、数々のモテボディを世に送り出して…

【男性必見!女性のホンネ】理想のボディは、脱いだらスゴイ「細マッチョ」

トレーニングをはじめたきっかけのひとつが「女性にモテるため」という人もいるのでは?ところで、女性に好まれるボディってどんなスタイルか知っていますか? 女性が理想とするスタイルとそのための効果的なトレーニングを指南します。

大好きなコーヒー、毎日飲んでも大丈夫? ダイエットの意外な味方「飲み物」に注目

ミネラルウォーターやコーヒー、お茶など、毎日何気なく飲んでいる飲み物。水分はたくさん採ったほうが良いからと積極的に採っていたら「水太り」したという経験がある人も少なくないはず。実は飲み物にもダイエットに効果的な採り方があるのだとか! 正しい…

お腹の肉が3cm以上つまめたら要注意!老け見えの「ポッコリお腹」対策は30歳からが勝負

30歳前後から少しずつお腹にお肉がついてきて、体重も簡単に減らなくなってきた…。年をとると痩せにくくなるって言うけれど、まさか私もオジサン・オバサン体型に向かっている!? カッコいい40代、50代をむかえるためにも、30代の今からダイエットを習慣に…

第5回RIZAP鼎談 ゲスト:仁志敏久氏(元プロ野球選手) 名手が語る「野球と科学的トレーニング」

ダイエットの先にある「健康」へのコミット--。次のステージを目指す RIZAPのスペシャルトーク企画。第5回のゲストは元プロ野球選手の仁志敏久さん。現役時代や指導者としてのエピソードを交え、RIZAP 自由が丘店マネージャー・金児巧真とともに、トレー…

第4回RIZAP鼎談 ゲスト:斯波正樹選手(RIZAP所属スノーボードパラレル大回転) 4年後は脂がのった“良い時期”になる

ダイエットの先にある「健康」へのコミット--。次のステージを目指す RIZAPのスペシャルトーク企画。第4回はスノーボードパラレル大回転の斯波正樹選手をゲストに迎えた。トレーニング、栄養、休養についてRIZAPトレーナー・新井純輝と語った。司会はスポ…

【佐藤仁美さんスペシャルインタビュー】 美ボディダイエットに成功した“裏話”をご紹介します!

RIZAPでダイエットに成功した人たちが次々輩出される中、ひと際注目されるのはやっぱり芸能人。お酒大好き姉御キャラの女優・佐藤仁美さんが、RIZAPのプログラムでスリムボディを叶えた姿が公開されるやいなや、SNSにはメッセージの書き込みが殺到。 ぽっち…

【RIZAP潜入レポ】 ダイエットと格闘すること25年の美容ライターが体験! RIZAPの無料カウンセリングの全貌とは!?

RIZAPのCMを見るたびに、私も痩せて変身してみたいとは思うけれど、RIZAPのダイエットってちょっと大変そう…… とやかく言っても、深刻なのは年々、痩せにくくなっている私の体! 美容ライターとして過去様々なダイエットに挑戦してきた米村が、ずっと気にな…

待望の女性専用RIZAP「RIZAP WOMAN」で、自分史上最高の美を手に入れよ!

2012年に1号店をオープン以来、店舗拡大とともに急成長を遂げる「RIZAP(ライザップ)」が、美痩せの常識を変える女性特化型のスタジオ「RIZAP WOMAN」を2018年5月17日、新宿にオープンします。 これまでに数多くのタレントさんを起用して劇的なビフォーアフ…

トレーナーが支えてくれるから安心! 運動経験ゼロでもできた! 私の低糖質食&筋トレ教えます!

RIZAPでダイエットに成功した平林さんのエピソード第2弾です。いよいよ実際に効果が出てきました。まわりの反応や、自身の心の葛藤や変化、そして現在に至るまで、RIZAPの具体的なサポート内容もあわせてご紹介します。

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエット No.5

夏までに痩せる! 意思のあるダイエットを応援 だんだん暖かくなって薄着になると、体のラインが気になりますよね。 夏は海で存分楽しみたい! でも肌を出すのは恥ずかしい…… そこで夏までに何とかしたい! メリハリボディがほしい! と希望される方はたくさ…

忙しくても通って、オフの日も楽しめる! 週6勤務でもライザップを続けるコツ

タレント以外でダイエットに成功した人の話を聞きたい!そんな要望にお応えします。一念発起、痩せることを決心するところから糖質コントロールや運動を継続するまで、努力と工夫のエピソードは共感必至です。

ライザップ流ランチのすすめ&コンビニ活用術

ランチは外で買って持ち帰り、もしくはお店に入って気分転換したい!という方におすすめのランチ外食をご紹介します。コンビニ弁当での食品表示の見方もご紹介、知れば知るほど、ダイエットに活用する幅が広がります。

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエットNo.4

一日一日手応えを感じる体へ モテボディを育てよう 寒い日は温度も湿度もグッと低下し、体は体温を上げようと基礎代謝がアップ! それに合わせたトレーニングがポイントになります。ここで手を抜かずに取り組むことが、モテボディを作り上げる秘訣です。

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエットNo.3

目的は1つ!健やかモテボディを手に入れる! 冬にしか出来ないことを着実に実践 まだ寒い日もあるこの頃…。体が冷えて血液の巡りが悪くなると、筋肉がほぐれにくく体が固くなりがちです。 筋肉は、糖質や脂肪を燃やすエネルギー消費に大事な部位です。普段…

伊藤トレーナー直伝! RIZAP式・モテボディづくりは楽しいから続く No.2

代謝とエネルギー。目に見えないからこそ、 体づくりで感じられた時の喜びは大きい 代謝が高いと体にどんな影響があるのか、どうすれば高めることが出来るのか。 モテボディを目指したら、さまざまな体の働きが連携していることに気付かされます。今回は、冬…

食事で不足しがちな栄養はサプリで補おう サプリメントの正しい選び方・摂り方

飲めばいいはNG!! 仕事が忙しくて低糖質の食事をうまく摂れない。運動をしてもなかなか効果が出ない。 そんな人こそ、サプリメントがオススメ。効果的な選び方や摂り方を、ここで覚えてみましょう。

食べるものに迷わないライザップ式カンタン外食術

サラリーマンの仕事には、接待や宴会は不可欠。 しかしご安心を。外食時も一工夫で低糖質は可能です。 「忙しい」「付き合い」を言い訳にしない外食術をあなたに。

福士トレーナー直伝! RIZAP式・思い立ったら即実践!愛されボディダイエット No.2

三日坊主にしない!トレーニングの極意 今年こそがんばる! と意気込んでスタートしたトレーニング。それなのにどうしても続かないという人、いますよね。RIZAPは、2ヶ月の基本コースを終了した後も、健康な体づくりを継続したいと5年以上通っているゲスト…

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