ダイエットしようと思ったとき、どんなダイエット法が効果的なのかを自分なりに調べる方も多いと思います。実は、ダイエッターの約6割が糖質制限ダイエットの経験者と言われていることをご存じでしょうか？ そこで当記事では、糖質を制限するのではなく、上…

「サツマイモは、ヘルシーで女性にうれしい食べ物」というイメージがあるかもしれませんが、糖質制限ダイエット中には控えておきたい食材です。それはなぜなのでしょうか？ 当記事では、さつまいもの糖質量やカロリーを確認しながら、じゃがいもやかぼちゃな…

ダイエットをしている人にとって油断し勝ちな季節"お正月"がやってきます。年末年始の休暇で運動不足になりがちな上に、お雑煮やおせちなどの豪華な食事、おまけに寒さで外出も億劫。そんな太りやすい条件が整っているお正月を乗り切るための、低糖質なお雑…

ダイエット中だとカロリーや糖質が気になりますよね。でもこれからお楽しみのクリスマスシーズンで誘惑はたくさん！そんなダイエット中の人にピッタリな低糖質のケーキが今回、RIZAPから11月9日(金)に予約開始されました。低糖質のケーキってどんな感じ？美…

RIZAPでダイエットに成功した平林さんのエピソード第２弾です。いよいよ実際に効果が出てきました。まわりの反応や、自身の心の葛藤や変化、そして現在に至るまで、RIZAPの具体的なサポート内容もあわせてご紹介します。

ランチは外で買って持ち帰り、もしくはお店に入って気分転換したい！という方におすすめのランチ外食をご紹介します。コンビニ弁当での食品表示の見方もご紹介、知れば知るほど、ダイエットに活用する幅が広がります。

ライザップの管理栄養士がいろいろ試してみました★ 味つけ、風味づけ、うま味をプラスするなど、種類も豊富で使い勝手のよい調味料。 食べあきた時もひと振りで味をガラリと変えられるので、うまく活用すればレパートリーを増やす強い味方になります。

サラリーマンの仕事には、接待や宴会は不可欠。 しかしご安心を。外食時も一工夫で低糖質は可能です。 「忙しい」「付き合い」を言い訳にしない外食術をあなたに。

40代になると、「昔に比べて痩せにくくなった・・・」と感じる方は多いようです。 実はそれ、気のせいではなく歴とした理由があるってご存知でしたか？ ここでは、痩せないその理由と、40代でダイエットしたい方必見のダイエット方法をご紹介していきます！

ライザップがおすすめする居酒屋でのメニューと間食をご紹介します。

美容やダイエットに、今注目されているブロッコリー。最近は輸入や冷凍食品で一年中スーパーやコンビニで買えるようになりました。RIZAP的食べ方論 Vol. 5は、そんな便利食材のブロッコリーに焦点をあててお送りします。

スーパーフード第三弾は“キヌア”。プチプチ食感が楽しいキヌアは、今話題の「グルテンフリー食材」ということで注目され、小麦粉の代用品としても重宝されるようになりました。ん？ そもそもグルテンフリーってなに？ というところから、キヌアの魅力を紹介…

今、大注目の“低糖質食事法”。実際に日常的に取り入れるとなると、食事の準備が大変だな～と感じる方も少なくないと思います。そんなときにおすすめなのが“冷凍保存”。食材が日持ちするのはもちろんのこと、使いたいときに使いたい分だけ解凍して調理する手…

外食が多いからって、糖質コントロールをあきらめていませんか？そんなあなたに朗報です。1日の糖質の摂取量100gを保つために、おすすめの低糖質メニューから、糖質過多になりすぎた場合のリカバリー方法をお伝えします。

炭水化物と糖質の違いって一体何？と疑問に感じる人も多いはず。 実は、その違いは食物繊維に隠されています。ここでは、炭水化物と糖質の違いや血糖値をあまり上昇させない糖があること、糖質制限ダイエットは本当に安全なのかについて解説します。

炭水化物抜きダイエットをご存知ですか？よく主食を抜けば、おかずはいくらでも食べて大丈夫！という話を聞きますよね。 でも、この夢のような話、本当なのでしょうか？実際に炭水化物を抜くと体重はどれくらいの期間でどのくらい減るのでしょうか？ ここで…

なんとなく低糖質を気にしてるけど…本当はよくわからない方いませんか？新たなキーワード「ケトン体」とは？意外と知られていない糖質高めの食材もあります。きちんと知って本気の糖質ゼロ生活を送りましょう。糖質コントロールの効果について、いちだん深く…

“活性酸素”という言葉を聞いたことはありますか？活性酸素は『カラダの中の毒』のようなものでカラダをサビつかせる原因でもあります。活性酸素が増えると、肝臓の機能を低下させたり、血管の詰まりを招いたり、女性が気になるシミやそばかすを増やすともい…

1ヶ月で5キロダイエットするイメージ、できてますか？体重を落とすためには食事制限が最適なのか、それとも激しい運動をする必要があるのか？ここでは、まずは5キロ痩せるための方法を、理由と共にご紹介します。

“やせる作り置きおかず”第二弾！毎日の副菜、困ったときのあと一品！に大活躍してくれる、サブおかずを紹介します。今回は、箸が止まらなくなる？！絶品漬け物&ナムルのレシピです。手に入りやすい身近な食材１～２品を使ってパパッと作ることができるので、…

糖質オフや糖質カットの表示のあるものはもちろん、通常の商品も上手に選べばダイエットの力強い味方になります。あなたの身近にあるコンビニを賢く利用してストレスフリーな糖質コントロールを目指しましょう。

人気の「低糖質ダイエット」。1日に摂取する糖質の量を調整するというのは一見シンプルですが、やり方を間違うと逆効果になってしまうことも。 そこで今回は、RIZAPの管理栄養士が正しい知識に基づいたボディメイク中におすすめのレシピをご紹介します！

糖質ってそもそも何？どういう仕組みでどんなふうに体に影響しているの？日常食べている食べ物や飲み物の情報もりだくさん。糖質とうまくつきあうためのコツや糖質コントロール時のノウハウをお届けします。

ライザップには、目標を達成するまでに“減量期”“筋向上期”“維持期”の３つのフェーズがあり、それぞれ糖質の摂取量や食事内容が変わります。 今回紹介するのは、“筋向上期”の食事法について。減量期の食事と比べると、糖質の摂取量が多くなりますが、ただやみ…

今話題の“やせる作り置きおかず”。糖質をコントロールしながら、たんぱく質などの栄養をたくさん摂取できるだけでなく、メインやサブなどのおかずを数品作り置きしておくことで、その日の気分に合わせて組み合わせを変えられる！というところが人気です。今…

咳が続く、喉が荒れる…。風邪の引きはじめのサインにもなる喉のトラブルには、古くから生姜、ハチミツ、レンコン、金柑など、様々な食べ物や飲み物が重宝されてきました。今回は咳や痰がつらいときにオススメの低糖質な食材にスポットを当て、ご紹介します。

糖質の高い食べ物の摂取を控える、糖質制限ダイエット。最近ではメディアで頻繁に取りあげられているため、挑戦している方が増えています。 しかし、中には自己流の間違った方法を行っている方もいるようです。糖質制限ダイエットは、正しいやり方で行えば効…

サラダチキンは糖質制限をしている方の強い味方！コンビニやスーパーなどで購入でき、そのままでも美味しく、手軽に食べられるので、外出時の食事や、時間がない時の朝食などにとても役立ちます。一方、そのまま食べるだけ、サラダにプラスするだけなど、食…

糖質 43.2g 糖質制限のダイエット中、何を食べたらいいのか、と献立に悩んでしまうことはありませんか？また、ダイエット中でも「おいしいものをたっぷり食べたい」という気持ちを持っている方も多いのでは。そんな方にもおすすめな、低糖質の「生パスタ」を…

小麦粉やパン粉を使う、から揚げやフライは、糖質制限中は控えたい料理。そのため我慢している方も多いはず。でもたまには食べたいですよね！ということで、今回はそんな方におすすめの低糖質な揚げ物レシピを紹介しちゃいます。小麦粉、パン粉は使わずに、…

糖質制限中は、ソース、トマトケチャップ、オイスターソース、焼き肉のたれ、ドレッシングなどなど、料理の味を決める調味料にも糖質が含まれているため、味つけが塩、こしょうだけ！など、マンネリ化しがちに。今回は、そんな方におすすめの“糖質制限だれ”…

3月28日に発売されたファミマでライザップ新シリーズ！ パスタやサラダなど、新ジャンルも加わり、コラボ商品11種類がリリースされました。 はじめよう！糖質コントロールということで、コンビニでも手軽にライザップ監修の低糖質フードが買えるということで…

今話題の“やせる作り置きおかず”第二弾！今回は夕食のメインにぴったりな、肉&魚を使ったレシピを紹介します。一食に必要な糖質量をコントロールすれば、第一弾のメイン、サブおかずとの組み合わせも自由！ぜひ作ってみてくださいね。

アボカドを調理したあと、ついもったいなく感じてしまうほど、立派で大きなアボカドの種。みなさんはどうしていますか？ 低糖質で、栄養価の高いアボカド。実は、アボカドの栄養素の中でも、健康やダイエットで注目を集める抗酸化物質・アミノ酸の70％近くは…

糖質制限中は、トマトケチャップや中濃ソースなど、糖質が多いといわれている調味料は避けたいもの。でも、いつも塩、こしょうの味つけだとマンネリ気味・・・たまにはガッツリとした味つけのものも食べたい！と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そ…

今話題の“やせる作り置きおかず”。今回は家に常備してある食材で作れるだけでなく、あと１品ほしいな！というときに役立つサブおかずを紹介します。栄養バランスにも優れ、カラダの内側からきれいになれるレシピなので、毎日同じものばかり食べてしまいがち…

新しい食事制限ダイエット法として紹介されている「ローカーボ」。今では広く知られるようになり「ローカーボメニュー」もレシピの紹介や安心して食べられるローカーボ食品も販売されています。ここでは「ローカーボ」の意味と、どういった食品を食べるのが…

一口にエビといっても様々な種類がありますが、糖質をほとんど含まず、高たんぱく・低脂質・低カロリーで、亜鉛やカルシウムなど豊富なミネラルを含む点はどの品種でも共通しています。甘みの強い甘エビでも100g中0.3gしか糖質が含まれず、その甘味はグリシ…

糖質制限の食事を徹底するなら、自炊が一番！でも、作るのが面倒だな、時間がないな…というときもありますよね。そんなときにおすすめなのが、“放り込むだけレシピ”。食材はあらかじめカットしてあるものを使うか、手でちぎりながらフライパンに入れるだけな…

おでんや鍋の名わき役といえば“しらたき”。しらたきは糖質0で低カロリーなので、ダイエット食材としても人気があります。ただ、副菜としてはいいけれど、メインにするにはボリューム不足…と感じる方も少なくないはず。そんな方も満足な、しらたきがメイン級…

マグカップを使った料理、“マグごはん”の第二弾。マグカップに具材を入れてチンするだけなので、食べたいときにすぐできる！洗い物が少なくすむ！などの手軽さが人気です。今回は超低糖質なのはもちろん、常備食材で、ダイエット中に摂りたい食材のひとつで…

アボカドは、糖質制限ダイエット中に食べてもいいと言われている「果物」。「野菜じゃないの！？」と思った方も多いかと思いますが、世界一栄養価の高い果物としてギネスブック記録に登録されたこともあるほどの、れっきとしたフルーツなのです。 その果実に…

ライザップは単に痩せることが目的ではなく、ダイエットが終わった後も、太りにくく、リバウンドしにくい身体をキープし続けること。そのための方法の1つが、糖質を多く含む主食をカットし、たんぱく質中心の食事に切り替える糖質制限食事法です。ここでは、…

糖質コントロールのために必要なおすすめ食材と控えるたほうがよい食材をご存知ですか？ 筋肉量と基礎代謝をアップさせるためには、余分な脂肪を落とし、たんぱく質や脂質をきちんと摂ることが必要です。“太りにくくリバウンドしにくい体質”を目指せる低糖質…

毛ガニ、ワタリガ二、タラバガニ、ズワイガニ…。カニの種類はたくさんありますが、いずれも良質なたんぱく質を20%近く含み、低カロリー、低脂肪とダイエットに適しています。 糖質量は、100g中ズワイガニなら0.1g、比較的多めのワタリガニでも0.4g！糖質制限…

レバーは、ダイエット中不足しがちな鉄分を補ってくれる代表的な食材。レバーには、瞳やお肌の健康を守るビタミンAや、赤血球中のヘモグロビン生成に役立つ葉酸やビタミンB12、また鉄分の働きを助ける銅など貧血予防の効果が期待できる栄養素がたっぷり含ま…

さっぱりと食べられて、作り置き可能なマリネレシピを紹介します。糖質を抑えているのはもちろん、食べごたえ抜群でたんぱく質補給にぴったりなささみ、食物繊維たっぷりなきのこなどを使っているので、ダイエット&ボディメイク中の方におすすめです。ぜひ作…

風邪やストレスなどが原因で胃腸が弱っているときは、体を冷やさず、消化に良い食べ物を選ぶのが基本です。とはいえ急に襲ってくるのが体調不良。ひとり暮らしの方は体調不良のとき買い物へ行くのも一苦労。さらに糖質制限ダイエッターなら、できるだけ買い…

日本人は、一週間に平均して3杯の味噌汁を飲んでいるそうです。味噌の消費がピークを迎えた昭和40年代から減塩ブームなどを経て、味噌汁が食卓に上る機会も減少しているとはいえ、味噌汁はまだまだ日本の食卓の名脇役を飾る基本のスープです。今回は、糖質制…

「糖質の低めなお酒なら、ダイエット中に飲んでも大丈夫！」ダイエット中も種類を選べばお酒を楽しめるのは、糖質制限ダイエットの大きな魅力のひとつですよね。 ビール、日本酒、ワインの三大醸造酒のなかでも、低糖質なワインは適量を守れば糖質制限ダイエ…