なかなかトレーニングの時間が取れない…、だからこそ効率よく脂肪を燃焼させたい！という方必見！脂肪燃焼効果抜群！といわれている“バーピージャンプ”を紹介します。1回5分もかからず、トレーニングに必要な道具も一切なし。わずかなスペースでできるので、いつでも簡単に始めることができます。
バーピージャンプってなに？
バーピージャンプとは、立つ、しゃがむ、ジャンプするなどの動きを一連の動作で行うことで、筋力トレーニングと有酸素運動を効率よく行うことができる、全身運動のことです。
バーピージャンプの基本の動き
- まっすぐに立っている状態からスタート
- しゃがみ込んで、足のややななめ前方に手をつく
- うしろに足をけり出し、腕立て伏せの姿勢にする
- 2の状態に戻る
- 真上にジャンプし、腕を頭上にまっすぐあげて両手を合わせる（タップする）
★ポイント★
- 1～5で1セットです。はじめは10回もできないかもしれません。無理はせず、できる回数から始め、慣れてきたら回数を増やすようにしてください。
- 呼吸をとめず、リズミカルに行うのがポイント。自重の負荷がかかり、筋肉を痛める可能性があるので、準備運動をしっかりとして、はじめはゆっくり行ってくださいね。
バーピージャンプの応用編
上のイラスト、3番で腕立て伏せの姿勢になったら、そのまま起き上がらずに腕立て伏せ（プッシュアップ）を追加してみてください。胸、肩の筋肉をつけ、腕の裏側をひきしめます。
プッシュアップの正しいやり方
- 両手は肩幅よりやや広めにつき、指先は少し内側に向ける（両手の指先と額を下す位置が正三角形になるイメージ）
- 脇が開きすぎないように意識しながら腕を曲げ、胸を落とす。胸は左右の手と直線で結ぶ位置に落としましょう
いかがでしたか？慣れるまでは大変かもしれませんが、効率的に全身を鍛える脂肪燃焼運動！というだけあって、数回だけでもカラダが内側から温まるのが実感できるはず。ぜひチャレンジしてみてください。